Síndrome de desfase horario

VocabularioGratis

Descripción

Visión general

El jet lag es "una afección que se caracteriza por diversos efectos psicológicos y fisiológicos (como fatiga e irritabilidad), se produce tras un vuelo largo a través de varias zonas horarias (2 o más), y probablemente es el resultado de la alteración de los ritmos circadianos en el cuerpo humano". El cuerpo tiene su propio reloj interno, o ritmo circadiano, que le indica cuándo debe estar despierto y cuándo dormir. El jet lag se produce porque el reloj del cuerpo sigue sincronizado con la zona horaria original, en lugar de con la zona horaria a la que se ha viajado. Cuantos más husos horarios se crucen, más probabilidades hay de sufrir jet lag. El jet lag puede causar fatiga diurna, sensación de malestar, dificultad para mantenerse alerta y problemas gastrointestinales. Afortunadamente, hay medidas que puede tomar para ayudar a prevenir o minimizar el jet lag.

Síntomas

Los síntomas del jet lag pueden variar. Puede experimentar sólo un síntoma o puede tener muchos. El jet lag es temporal, pero puede reducir significativamente su comodidad de viaje. Los síntomas del jet lag pueden incluir

Alteraciones del sueño: insomnio, despertar precoz o somnolencia excesiva
Fatiga diurna
Dificultad para concentrarse o funcionar a su nivel habitual
Problemas estomacales, estreñimiento o diarrea
Sensación general de malestar
Cambios de humor

Es probable que los síntomas empeoren o duren más cuantos más husos horarios haya cruzado, sobre todo si viaja en dirección este. Normalmente se tarda aproximadamente un día en recuperarse por cada zona horaria cruzada. Los accidentes de tráfico causados por la somnolencia al volante pueden ser más probables en personas con jet-lag.

Causas

Alteración del ritmo circadiano: cruzar varias zonas horarias desincroniza el reloj interno o ritmo circadiano, que regula el ciclo sueño-vigilia, con la hora del nuevo lugar.
La influencia de la luz solar: La luz solar es un factor clave que influye en el reloj interno. Esto se debe a que la luz influye en la regulación de la melatonina, una hormona que ayuda a sincronizar las células de todo el cuerpo (Luz - Retina - Hipotálamo - Glándula pineal - Melatonina). Puede ajustar más rápidamente su reloj interno exponiéndose a la luz del día en la nueva zona horaria.
Presión de la cabina del avión: los cambios en la presión de la cabina y las grandes altitudes asociadas a los viajes en avión pueden contribuir a algunos síntomas del jet lag, independientemente del viaje a través de zonas horarias.
Humedad de la cabina del avión: los niveles de humedad son bajos en los aviones. Si no bebe suficiente agua durante el vuelo, la deshidratación también puede contribuir a algunos síntomas del jet lag.

Factores de riesgo

Entre los factores que aumentan la probabilidad de sufrir jet lag se incluyen:

Número de husos horarios cruzados: cuantos más husos horarios cruce, más probabilidades tendrá de sufrir jet lag.
Volar hacia el este: es más difícil volar hacia el este, cuando se "pierde" tiempo, que volar hacia el oeste, cuando se recupera.
Ser un viajero frecuente: los pilotos, auxiliares de vuelo y viajeros de negocios son los más propensos a sufrir jet lag.
Serun adulto mayor: los adultos mayores pueden necesitar más tiempo para recuperarse del jet lag que los adultos jóvenes.